הטיפול

ישנם גורמים שונים ורבים להפרעות שינה אולם אין עוררין על הצלחתה של הרפואה המשלימה בעזרת דיקור בנקודות ספציפיות לסייע בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר.

​

בנוסף מדריכים את המטופל על "הגיינת שינה" נכונה:

​

• לישון לפי הצורך - עד שמרגישים רעננים - ואז לצאת מהמיטה.

• ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.

• להימנע מקפאין החל משעות הצהריים.

• להימנע מאלכוהול בסמוך לשינה.

• להימנע מעישון, במיוחד בערב.

• לשמור על סביבה נטולת גירויים בחדר השינה.

• להקפיד על פעילות גופנית במשך 20 דקות ביום לכל הפחות, עדיף חמש שעות ויותר לפני השעה שבה מתכננים ללכת לישון.

• להימנע משינה במהלך היום, במיוחד אם ישנים יותר מ־30-20 דקות או אם ישנים במחצית השנייה של היום.
 

אצל מי שמנסים להירדם "בכוח", נוצרת אסוציאציה בין חדר השינה לבין הפחד לא להירדם. כדי לשבור את מעגל הקסמים הלא נעים הזה ניתן להמליץ על כמה כללים:

• לא להיכנס למיטה לפני שמרגישים רצון לישון.

• לא להשתמש במיטה לקריאה, לצפייה בטלוויזיה או לאכילה.

• אסור להישאר במיטה ערים יותר מ־20 דקות. אם לא נרדמים אחרי 20 דקות, יש לצאת ממנה ולעסוק בפעילות מרגיעה כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה רגועה. אין לעסוק בפעילות שהיא מעין פרס על שלא נרדמים כמו צפייה בטלוויזיה או אכילה. אין לחזור למיטה לפני שמרגישים עייפים.

• יש לקום בעזרת שעון מעורר בכל בוקר, כולל בסופי שבוע.

• יש להימנע משנת צהריים.

​